Gehirn-Gesundheit – halten Sie Ihren Geist scharf

Wie halten Sie Ihren Geist scharf?

Verlieren Sie Ihren Schlüssel öfter als jemals zuvor? Und sind Sie verloren im Supermarkt ohne Ihre shopping-Liste? Viele Leute denken, dass ein Rückgang Speicher ist ein unvermeidlicher Teil des Alterns. In der Tat, das ist leider wahr. Mit der Zunahme des Alters, alle Arten von körperlichen und kognitiven Funktionen sind reduziert.
Unsere Augen verschlechtern sich, die wir nicht so gut hören und denken braucht mehr Anstrengung. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir passiv darauf zu warten, bis wir nichts machen können. Unser Gehirn, genau wie der rest unseres Körpers, die ausgeübt werden können und gesund gehalten durch ein paar einfache Lebensregeln. Nach Ihnen, wird Ihnen ein viel mehr Freude an Ihrem Denkvermögen und Gedächtnis.

Essen smart

Ernährung spielt eine wichtige Rolle in der Funktionsweise des Gehirns. Nicht weniger als 20% aller Energie, die Ihr Körper braucht, wird von dieser Orgel. Ihr Gehirn hat einen bestimmten Bedarf an Nährstoffen wie B-Vitaminen und ungesättigten Fetten. Diese Stoffe sorgen dafür, dass die Gehirnzellen miteinander kommunizieren können optimal mit jedem anderen. B-Vitamine und ungesättigten Fetten sind, leider, nicht oft gefunden in hohen Mengen in Produkten wie chips, Donuts und pizza. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihrer Meinung einen richtigen Schub, passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Fettem Fisch, frisches Obst und Gemüse, Olivenöl und Vollkornprodukte sind randvoll mit Nährstoffen, die Ihr Gehirn lieben.

Schlaf smart

Vielleicht finden Sie es schwer zu glauben, aber schläft viel, ist ein guter Weg, um klüger. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Ihr Gehirn kann alle Informationen gut um ihn schneller. Nach der American sleep-guru Stanley Coren, Ihr Gehirn am besten funktioniert, nach mindestens 9 Stunden Schlaf. Jede Stunde, die Sie verlieren in den Schlaf Kosten wird Sie ein paar Punkte von Ihrem IQ. Hmm ... wie auch immer, versuchen, ein paar frühe Nacht jede Woche.

Übung smart

Ihr Gehirn nicht bewegen, viel, aber ist sehr gern in der übung. Der Grund: Bewegung sorgt dafür, dass neue Gehirnzellen produziert werden. Darüber hinaus körperliche Anstrengung ist gut für die Schaffung neuer verbindungen in Ihrem Gehirn. Regelmäßige Radfahren oder kräftigen Fuß verhindert, dass Gedächtnis und Konzentration Probleme. Um Ihnen eine Vorstellung davon, wie wichtig Bewegung ist, Bewegung hat sich bisher als die einzige effektive Art der Verzögerung von früh einsetzende Demenz.

Spielen smart

Dies ist der wichtigste Schritt im Kampf gegen den Gedächtnisverlust: trainieren Sie Ihr Gehirn! Setzen Sie Ihre Gehirnzellen zu arbeiten, indem Sie Puzzlen, Lesen und schreiben. Die Gehirne von älteren Menschen, die regelmäßig zu testen, Ihre Gehirne sind sehr viel weniger wahrscheinlich nachlassen als jene von Altersgenossen, die geistig weniger aktiv sind. Forschung zeigt, dass ältere Menschen, die regelmäßig durchführen, Gehirn-stimulierenden Aktivitäten haben eine geringere chance, den Verlust des Gedächtnisses.
Je früher Sie beginnen, mit diesem brain-gymnastik, desto besser. So laden Sie die Sudoku-app heute, ein kryptisches Kreuzworträtsel oder zwei, und Holen Sie sich einen Stapel Bücher aus der Bibliothek. Für die Teilnahme an einem online-Kurs ist auch sehr zu empfehlen; Leute, die lernen Ihr ganzes Leben lang haben eher eine höhere kognitive Leistungsfähigkeit als diejenigen, die nicht.

Quelle: https://arztliebe.weebly.com/blog